Terrine de Légumes

Hello les amis !

Les beaux jours sont définitivement bien installés et ça comme à sentir le barbecue, les repas froids, les saveurs de l'été !

Alors, ça tombe super bien puisque je vous propose aujourd'hui une recette qui s'inscrit parfaitement dans cet esprit...

Voici ma terrine de légumes.

Une recette tellement facile à faire

Je suis sûre que vous allez adopter cette recette tellement elle est simple à faire et vraiment délicieuse ! En plus, c'est une façon un peu détournée de faire manger un peu plus de légumes à ceux qui sont un peu réfractaires... 😉 J'attends vos commentaires pour me dire ce que vous pensez de ma terrine de légumes !!

Les bienfaits d’une alimentation riche en légumes

Adopter une alimentation riche en légumes est l’un des choix les plus simples et les plus efficaces pour améliorer sa santé. Les légumes sont des aliments peu caloriques mais riches en nutriments essentiels, ce qui en fait des alliés incontournables pour une vie saine et équilibrée. Et cette terrine de légumes entre tout à fait dans cette optique.

Tout d’abord, les légumes sont une source exceptionnelle de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. La vitamine C contenue dans les poivrons, les brocolis ou les épinards renforce le système immunitaire. Le potassium des légumes à feuilles vertes aide à réguler la pression artérielle. Les fibres, abondantes dans les carottes, les haricots verts ou les artichauts, favorisent une bonne digestion et préviennent la constipation.

Bien pour votre santé

Les légumes jouent également un rôle clé dans la prévention des maladies chroniques. Une consommation régulière est associée à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Les antioxydants, comme le bêta-carotène ou le lycopène, présents dans les légumes colorés (tomates, carottes, betteraves), aident à lutter contre le vieillissement cellulaire en neutralisant les radicaux libres.

Sur le plan du poids, les légumes sont idéaux. Ils apportent un volume important dans l’assiette tout en étant peu caloriques, ce qui favorise la sensation de satiété. Intégrer plus de légumes dans les repas permet souvent de réduire la consommation d’aliments transformés ou trop gras, facilitant ainsi le contrôle du poids.

À manger sous toutes les formes

De plus, les légumes offrent une grande variété de goûts, de textures et de couleurs, ce qui rend les repas plus attractifs. Ils se prêtent à de nombreuses préparations : crus, cuits, en soupes, en gratins, en salades ou en smoothies.

En conclusion, une alimentation riche en légumes est bénéfique à tous les âges de la vie. Elle contribue à renforcer la santé, prévenir les maladies et améliorer la qualité de vie au quotidien. Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il est recommandé de consommer une grande diversité de légumes, de préférence frais et de saison.

Ma recommandation en matière de moule

Côté cuisson, je conseille de cuire la terrine de légumes dans un moule à cake de 24 cm ou 26 cm. Vous pourrez aussi en faire des versions individuelles dans des ramequins par exemple, ou dans un moule à manqué de 20 à 22 cm.

Comment déguster votre terrine de légumes

Je sers généralement ma terrine de légumes en entrée ou en plat pour un dîner de semaine. dans ce cas, je rajoute souvent une bonne salade verte et une sauce à base de yaourt et de tahini (purée de sésame blanc) ou de moutarde. Elle accompagnera aussi très bien un bon barbecue ! (en plus de toutes mes idées de salades pour barbecue !) Ou tout simple un bon poisson grillé ! Et pour les amoureux de l'apéro, ça marche aussi très bien !! Prenez des moules à muffins ou à financiers, et vous aurez des bouchées savoureuses façon "mini terrine de légumes" à partager !

La terrine de légumes, une recette versatile

Servie chaude ou froide, cette recette d'adaptera très facilement selon les saisons. Vous pouvez facilement y mettre des haricots verts, de l'aubergine, de la patate douce, du navet, du panais, de la tomate et j'en passe ! Bref, cette terrine de légumes peut être réinventée à chaque nouvelle préparation.

Et vous pourrez la préparer en avance, elle se conserve bien au réfrigérateur...

Les ustensiles nécessaires :

Une poêle anti-adhésive ou une sauteuse,

Un bon couteau d'office,

Une planche à découper,

Un saladier ou une bassine "cul de poule",

Un fouet

Et un moule à cake de 24 cm.

Voilà ! Il n'y a plus qu'à enfiler le tablier !!

La recette, Cheffe !

Print Recipe

Terrine de Légumes

buffet – végétarienne

Serves: 10 Difficulty: Simple Price: €

Prep Time: 15 min – Cooking Time: 1 heure

Ingredients

• ½ oignon jaune
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• 2 carottes
• 2 petites courgettes
• 150 g de petits pois frais
• 2 poivrons
• 5-6 feuilles de basilic
• 2 oeufs
• 100 g de farine
• 300 g de crème
• Sel
• Poivre
• ¼ cuillère à café de paprika
• ¼ cuillère à café de coriandre moulue (ou de noix de muscade)

Instructions

1

Faites chauffer l'huile dans une poêle ou une sauteuse.

2

Ajoutez l'oignon émincé, puis les carottes, courgettes et poivrons coupés en petits cubes.

3

Salez et faites revenir à feu moyen pendant 8 à 10 minutes.

4

Pendant ce temps, faites bouillir de l'eau salée dans une casserole et plongez-y les petits pois pendant 6 minutes.

5

Réservez les légumes sautés.

6

Egouttez les petits pois et réservez-les.

7

Préchauffez votre four à 180 degrés.

8

Mélangez dans un saladier les oeufs, la farine et la crème jusqu'à avoir un mélange homogène.

9

Ajoutez tous les légumes et le basilic ciselé.

10

Salez, poivrez et versez les épices. Mélangez délicatement.

11

Versez dans un moule à cake préalablement graissé.

12

Cuisez 50 minutes.